如果走得好，膝盖突然变软，然后在楼梯上“单击”膝盖关节。坐了很长一段时间后，您就不能没有任何努力就停止了……这些不一致的情况显然使您的膝盖看起来“寻求注意”！今天，我们邀请骨科急诊室总医院的医生助理医生Shao Nan。他将其带到了膝盖发布的援助法规中，并提供了实用的自我评估方法和维护指南。 膝关节是“高压”。 我们的膝盖关节在人类运动中起着重要作用，例如汽车中的“减震器”。每天必须承受巨大的压力。当我们停下来时，膝关节必须支撑其体重的1.5倍。上下楼梯上下增加了压力的三倍。当您跳跃时，文章的重量是体重的10倍！ 随着年龄的增长，膝盖磨损逐渐增加。统计数据表明，50岁以上的人中有80％有所不同膝关节。这是因为随着衰老，膝关节中的软骨逐渐变薄而脆弱，关节中的滑液减少，增加了关节之间的摩擦，从而导致了几个膝盖问题。因此，我们必须注意膝盖的健康，并迅速检测并迅速处理从膝盖中发出的痛苦迹象。 膝盖“罢工”之前的4个技巧 膝盖健康与我们的日常生活质量有关。您可以通过自我评估方法及时检测到膝盖问题，并使用科学维护方法进行维护。 支撑或腿和腿，仔细观察膝盖之间的距离。如果膝盖空间大于三个手指的宽度（大约5厘米），则可能是一个危险的信号，即使用一半以上的内侧软骨。在正常情况下，脚接合时应该能够密切接触。 “或”腿的外观意味着膝关节内的压力是UNEQual。 当我行走企鹅时，请记住，步骤从一侧到另一侧是平衡的。如果幅度大于15度，则意味着关节是“懒惰”的，以避免疼痛。当膝盖关节发生疼痛或不适时，人体会在不知不觉地调整其行走姿势，以减少疼痛区域的负担。这次步行不仅会影响行走的稳定性，而且还会加剧关节损害。 如果您的脚对MES弱了三遍，则必须密切注意并注意软骨，半月板碎片或关节大鼠。软骨碎片可以通过关节软骨或弯月面中的磨损形成。关节小鼠可以由增生骨粪便形成。当这些碎片向关节的空腔移动时，它们会刺激关节周围的神经，导致突然的疼痛，膝盖无力甚至跌落的风险。 很难坐在椅子上，不要握住扶手，并尝试在5秒内站起来。如果您无法完成，则意味着您的力量降低了30％以上。膝关节周围的肌肉在保持关节稳定性和正常功能方面起着重要作用。肌肉强度的降低会增加关节张力并容易引起膝盖问题。同时，弱点也会影响日常生活的质量。例如，可能很难爬上楼梯，坐下来坐下。 每日膝盖护理指南 当我们购买可食用时，我们经常去蔬菜市场购买可食用。在重物上行走会增加膝关节的负载。因此，最好在购买杂货时使用电车卡车并将重物放在电车卡车中分开。这使您可以举起重物可以显着降低膝关节的压力并保护膝盖的健康。 在厕所的栏杆中安装厕所是一个往往在日常生活中发生事故的地方，尤其是对于中年的人和老年人。扶手的安装在厕所里，通过殴打和降低蹲下伤害的风险来提供支撑。必须根据您的个人身高来安装扶手的高度和位置，并使用习惯来确保方便，安全使用。 选择鞋子时，请记住“三层”原理。鞋子对膝盖健康也有重要影响。选择鞋子时，请记住“三层楼”的原理：扁平高跟鞋，植物，平鞋。扁平高跟鞋确保稳定在身体的重心中，并降低膝关节的压力。平坦的鞋底改善了脚接触土壤，并提高了步行的稳定性。平庸的抗延进抗滑移可以避免滑动，并可以防止膝盖损伤掉落。 三种情况：“膝盖”，您正在寻找治疗 如果以下症状出现在日常生活中，请及时寻求治疗以避免您的病情延迟。 晚上连续膝盖疼痛。如果您的膝盖经历了持续的PA在晚上，疼痛很严重，会影响您的梦想。这个坑可以表现出严重的膝盖受伤，例如骨关节炎，弯月板损伤。您必须去医院进行详细考试。 关节是红色，肿胀，发烧和发烧3天。在三天的时间里发红，肿胀和发烧是炎症的迹象。如果持续三天以上，则可能是由膝关节，八卦关节炎或其他疾病的感染引起的。在这种情况下，请勿服用自己的药物或延迟治疗，以免您的病情恶化。您应该及时寻求治疗，并提供反感染，抗炎和其他治疗方法。 早晨刚度超过30分钟，是指早晨醒来后的刚性关节的现象和不灵活的运动。如果早晨的僵硬持续30分钟以上，并且疼痛或肿胀等症状，则可能是Enfeautomune Riadad的症状，例如RHEumatoid关节炎。您必须按时去医院进行风湿病和免疫检查，以进行诊断和早期治疗。 练习3个金膝盖时尚 双腿抬起，保持直身体和脚自然落下，坐在座椅上。然后，慢慢将脚抬到水平位置，将其保持5秒钟，然后放慢速度。重复每条腿30次，每天执行2-3组。此练习使您可以在大腿前部运动，增加膝关节的稳定性，并减少膝关节上的负载。在腿部举动过程中，请小心缓慢而轻轻地移动。另外，不要使用太多的强度或速度。 轻轻弯曲墙壁，背部靠近墙壁和脚的最宽的肩宽，将其轻轻盖章，直到thighs平行于地面并保持10秒钟。然后慢慢醒来，休息一会儿，然后重复。您可以每次以1-2分钟的间隔进行3-5组。当你击中墙壁，大腿肌肉的强度，尤其是股四头肌的强度，它得到了加强，可以保护膝盖的关节并减少关节的关节。电源有良好的效果。当您蹲下时，跪下不超过膝盖的手指，以避免关节上的压力过大。 向后走，选择一个平坦而安全的地方，每天走10分钟。向下行走改变了膝关节的方向，降低了膝盖前部的压力，并同时施加下部和腿的肌肉，从而增加了身体的平衡能力。但是，如果您走回去，它将太快，应该缓慢而温和。在家庭的陪同下，更好的是保证安全。 该小组/Mo Peng（紧急综合医院）的文章 膝盖担架可以进入厨房治疗室 在日常生活中，膝盖不可避免地是“发脾气”，您可以找到一种在厨房里治疗膝盖的好方法。 生姜浓度SS 这个想法的作用是加热子午线，消散寒冷，促进血液循环并解锁子午线。您可以准备旧的生姜，将其切成细小并将其加热到微波炉中（请注意不要过热皮肤，以免燃烧）。加热后，将生姜的切片包裹在毛巾中，将它们涂在膝盖上，并每次涂抹约15分钟。 温暖的变化刺激可以促进膝盖区域的血液循环，并减轻疼痛和僵硬。但是，压缩热量，请确保避免烫伤。如果温度太高，则可以在时间限制内调节毛巾的厚度。 如何压缩胡椒盐袋 浓盐和胡椒盐都具有温暖的作用，促进了局部血液循环并减少关节刚度。将适当量的厚盐和胡椒粉放入锅中，跳过低火，然后放置一个织物袋。它每天压缩两次热，并且每次都可以确定热压根据他们的个人情况。通常，已经有15-20分钟。 一旦变热，将盐袋放在腿上，然后轻轻移动，以使热压缩更加均匀。 黑豆健康Gachas 黑豆富含矿物质，例如钙，磷，铁和几种维生素，它们滋养肾脏，并具有增强骨骼，营养和潮湿的血液和干燥的作用。坚果可以培养肾脏和善意的大脑，润湿肠子并促进肠道运动。 Japonica可以增强脾脏和胃。每天吃碗不仅补充钙并滋养钙，而且还有助于保持膝盖。我会站起来。 煮50克黑豆，三个坚果和100克日本大米精确。烹饪Oridge时，您可以首先将黑豆浸泡几个小时。这样，将有助于厨房。